Final de semana é geralmente mais difícil manter-se no foco de uma alimentação saudável. Porém, nunca se esqueça de que seu organismo tem o mesmo processo de funcionamento todos os dias.
Algumas dicas para você aproveitar seu final de semana
sem comprometer seu emagrecimento
1. Diminua as calorias das refeições mais fáceis, fazendo opções por alimentos mais saudáveis, como frutas, verduras e proteínas magras. Se você sabe que terá pela frente uma refeição mais pesada, faça as anteriores mais leves, fazendo trocas inteligentes, poderá gastar “um pouco mais” nas outras.
2. Evite pular refeições. Pode ser “perigoso” chegar com fome em alguma refeição mais calórica. Inclua, pelo menos, uma fruta nos intervalos. Assim, você evita juntar a “fome com a vontade de comer”.
3. Se puder, faça atividade física. Corra, ande, dance, pule corda….ou seja, movimente-se!
4. Se for beber, beba devagar, aos poucos… E não se esqueça da água como acompanhamento. Além de hidratar, a água ajudará você a beber menos e ainda dará uma forcinha para amenizar a ressaca do dia seguinte.
5. Lembre-se de que comida sempre haverá. E tente se lembrar de como se sente sempre que passa dos seus limites. Vale a velha frase: “Prevenir é melhor do que remediar”. Coma devagar, saboreando a comida.
6. Combata o pensamento: “isso está me olhando, vou comer logo para acabar com isso e diminuir essa angústia de não poder comer”. Não se torture e nem se sabote. É melhor comer aos poucos e sempre, do que comer tudo de uma vez. Você sabe que, dificilmente, vai parar somente nesse alimento. Fuja dessa armadilha!
7. Evite alimentos com muitos molhos, cremes, acompanhamentos. Algumas saladas, carnes ou arroz, podem se tornar muito calóricos, dependendo da forma de preparo e dos acompanhamentos.
ENCONTRE OUTRAS FORMAS DE CURTIR SEU FINAL DE SEMANA QUE NÃO ENVOLVAM SOMENTE EXCESSOS NA ALIMENTAÇÃO. SEU ORGANISMO AGRADECERÁ, VOCÊ SE MANTERÁ NO FOCO…. E NADA DE CULPA DEPOIS DA “ORGIA”.
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por favor, ajudem-me. quero muito emagrecer, nao me sinto bem comigo mesma e nao estou a conseguir. eu faço dieta, mas a noite antes de ir para a cama e o meu grande problema, como muita coisa e começando a comer nao consigo parar. ajudem me por favor, nao sei o que fazer.
Olá, Marisa!
Entendo você e sei como é difícil esse controle. Para que eu possa te ajudar, como está no site e no blog, você pode fazer uma consulta comigo, gratuita, para conhecer como funciona o tratamento. Basta enviar um email para rosangelanasc.psicologa@gmail.com , com sua disponibilidade de horário para a consulta, que é realizada através do Skype. Espero que você decida fazer. Abraço. Rosângela Nascimento
Final de semana com a família ou com os amigos é mais difícil mesmo. Mas gostei das dicas úteis 🙂 obrigada
É isso mesmo, Rosângela. Por isso, é precisar estar consciente de suas escolhas… sempre em alerta!!! Abraço.